in

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!

Anda ingin menggemukkan badan? Bila Anda sudah tidak tahan dengan tubuh kurus dan ingin menambah berat badan secara sehat, Anda bisa ikuti tips-tips ini.

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: express.co.uk)

Cara menggemukkan badan buat anda yang kurus meskipun sudah makan banyak

Makin ke sini, rasanya makin banyak orang-orang yang mengomentari tubuh Anda yang kurus. Ada-ada saja deh pokoknya yang komentar macam-macam. Mulai dari “kok makin kurus?” hingga “Aduh, kamu makan yang banyak deh, biar gemukan”, semua kalimat-kalimat itu rasanya mungkin sudah simpang siur di telinga Anda. Alhasil, Anda rasanya jadi mati bosan sendirian bukan mendengar semua komentar orang?

Padahal Anda mungkin sudah mengerahkan usaha sebesar-besarnya supaya berat badan Anda bertambah dan tidak terlihat terlalu kurus lagi. Mulai dari makan sebanyak-banyaknya, ngemil di jam-jam malam, sampai order junkfood di tengah malam sembari menikmati layanan Netflix yang seru. Anda mungkin juga sudah mengganti susu UHT Anda dengan susu penambah berat badan yang Anda harapkan dapat menaikkan berat badan Anda.

Sayangnya, tidak selalu makan banyak akan menambah berat badan Anda dengan signifikan, lho. Bila Anda tidak memerhatikan prasyarat yang bisa menaikkan berat badan Anda secara sehat, berat badan Anda bisa jadi hanya segitu-segitu saja, tidak bertambah-tambah. Atau malah… bila Anda asal makan semua makanan tanpa memerhatikan porsi yang sesuai, bisa jadi Anda malah kelebihan berat badan. Tentu Anda menginginkan kenaikan berat badan untuk mendapatkan berat badan yang ideal, bukan?

Menaikkan berat badan memang bukan usaha yang dibilang gampang. Perlu perhitungan yang matang, mulai dari memerhatikan jenis makanan yang dimakan, istirahat yang cukup, hingga olahraga.

Nah, berikut ini kami sajikan sederetan cara menggemukkan badan yang dijamin sukses untuk Anda!

Langkah pertama: konsumsi lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh Anda

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: healthline.com)

Hal terpenting yang harus Anda ingat untuk menggemukkan badan alias menambah berat badan Anda adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori, untuk membentuk kelebihan kalori yang nantinya akan disimpan dengan baik oleh tubuh Anda. Bila kalori ini berlebih, maka berat badan Anda pun akan ikut bertambah.

Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda dengan cara menyesuaikannya berdasarkan BMI Anda. Untuk dapat mengukur BMI, Anda bisa mengukurnya dengan kalkulator BMI. Dan hal penting lain yang perlu diingat adalah, bila Anda ingin menggemukkan badan secara perlahan dan sehat, Anda bisa menambahkan sekitar 300 hingga 500 kkal per hari untuk asupan sehari-hari Anda. Sebenarnya, Anda tidak perlu menghitung kalori sepanjang hidup Anda, akan tetapi cara itu sangat membantu dalam beberapa hari atau beberapa minggu pertama untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.

Dan bila Anda ingin menggemukkan badan secara cepat, Anda bisa menambahkan asupan kalori harian Anda sekitar 700 hingga 1000 kalori per harinya. Cara ini akan sangat membantu Anda untuk menambah berat badan tanpa harus menunggu terlalu lama, yang tentunya bisa memakan waktu.

Langkah kedua: konsumsi banyak protein

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: basic-fit.com)

Hal penting kedua yang perlu Anda ingat adalah protein merupakan nutrisi terpenting untuk menambah berat badan Anda dengan cara yang sehat. Otot yang Anda miliki sendiri terbentuk dari protein dan tanpa protein, maka kelebihan kalori yang Anda miliki hanya akan berakhir menjadi lemak tubuh. Yang membuat protein menjadi idola pula, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet tinggi protein akan menyebabkan kalori berlebih yang malah akan membentuk otot, bukannya lemak. Alhasil, kenaikkan berat badan Anda nantinya akan membuat Anda terlihat lebih fit dan sehat.

Bila Anda menginginkan untuk kenaikan berat badan secara sehat, Anda bisa menambahkan 1.5 hingga hingga 2.2 gram protein per kilogram berat tubuh yang Anda inginkan. Anda bisa menambahkannya lebih dari itu bila kebutuhan kalori Anda sebenarnya lebih tinggi. Makanan tinggi protein bisa Anda dapatkan dari daging segar, daging ikan, telur, produk-produk susu, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi. Suplemen protein juga bisa Anda gunakan bila Anda bergitu kesulitan untuk mendapatkan cukup protein di program diet Anda.

Langkah ketiga: tetap olahraga dan lakukan angkat beban untuk menguji kekuatan Anda

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: dissolve.com)

Dalam program menambah berat badan, tidak berarti Anda harus menyetop program olahraga yang biasa Anda lakukan. Walaupun olahraga akan mengurangi kalori akibat pembakaran kalori, tetapi olahraga yang sesuai bisa menambah massa otot Anda dan menambah berat badan Anda. Untuk memastikan supaya kelebihan kalori Anda berubah menjadi otot daripada hanya lemak, Anda memerlukan angkat beban.

Anda bisa pergi ke tempat gym sekitar dua hingga empat kali seminggu. Lakukan angkat beban dan cobalah untuk menambah beban dan volume secara berkala. Dan bila Anda ternyata masih amat baru dalam dunia gym, maka pertimbangkanlah untuk mendapatkan personal trainer yang mempunyai kualifikasi untuk membantu Anda dalam berolahraga.

Anda juga bisa pergi berkonsultasi ke dokter bila Anda memiliki masalah tulang dan masalah kesehatan. Bila Anda mempunyai masalah tersebut, Anda disarankan untuk melakukan kardio saja yang fokus untuk menambah berat badan Anda. Tetapi ingat, jangan sampai kardio yang Anda lakukan malah membakar tambahan kalori yang Anda konsumsi.

Langkah keempat: tambahkan konsumsi karbohidrat dan lemak, dan konsumsi 3 kali sehari

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: cnbc.com)

Banyak sekali orang-orang yang memotong kalori dari karbohidrat dan lemak untuk menurunkan berat badan dalam program dietnya. Tetapi, bila tujuan Anda adalah untuk menaikkan berat badan, maka Anda harus membuang ide ini di pikiran Anda, karena hal ini malah akan menyulitkan Anda untuk mendapatkan cukup kalori.

Konsumsilah makan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan makanan tinggi lemak. Hal ini akan sangat membantu Anda dalam menambah berat badan Anda. Ini merupakan cara terbaik untuk mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat tiap Anda makan. Anda harus memastikan agar Anda makan tiga kali sehari dan menambahkan snacks kapanpun hal itu memungkinkan.

Langkah kelima: cobalah aneka snack sehat, seperti smoothies dan shakes

Begini Cara Menggemukkan Badan, Dijamin Sukses!
(foto: gojourny.com)

Anda bisa menambahkan asupan kalori harian Anda yang sehat dengan membuat camilan-camilan sehat, seperti smoothies, shakes, dan lain-lainnya. Usahakan jangan menambahkan berat badan dengan terlalu banyak memenuhi perut Anda dengan kalori besar yang mempunyai sedikit nutrisi, seperti soda, kopi, dan minuman-minuman lain.

Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi smoothies dan shakes sehat lainnya yang terbuat dari produk susu dan aneka buah-buahan segar ataupun beku. Setelah itu, Anda bisa menambahkan topping yang sesuai dengan selera Anda.

Nah, itulah sederetan cara menggemukkan badan yang sehat untuk Anda. Perlu diingat, target dan kebutuhan kalori tiap orang akan sangat berbeda-beda. Sehingga, Anda perlu sekali untuk menyesuaikannya dengan target dan kebutuhan kalori Anda tersebut. Bila perlu, berkonsultasilah terlebih dahulu ke dokter Anda supaya Anda mendapatkan saran yang aman untuk menggemukkan badan Anda. Karena, bila Anda tidak memerhatikan hal-hal penting untuk menggemukkan badan, salah-salah nanti Anda malah mendapatkan hasil yang tidak sesuai. Oleh karena itu, cobalah untuk memikirkan dan mempersiapkan segalanya dengan baik sebelum Anda memutuskan untuk menambah berat badan. Selamat mencoba dan semoga sukses!

Written by Rhania

tips awet muda

10 Kebiasaan yang Membuatmu Terlihat Awet Muda

Ketahui Fakta-Fakta Seputar Mesotherapy Biar Kulit Cantik!

Ketahui Fakta-Fakta Seputar Mesotherapy Biar Kulit Cantik!